Keadaan komuniti dalam talian dan fizikal kita yang semakin merosot dan ketakutan tentang apa yang bakal berlaku pada masa hadapan dalam menghadapi perubahan iklim yang tidak dapat dielakkan yang kita saksikan
hari ini kadangkala boleh mengakibatkan kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan mental kita. Di seluruh dunia, kerajaan terus mensubsidi projek bahan api fosil walaupun terdapat
akibat daripada perubahan iklim.
Orang ramai di seluruh dunia telah pun terpaksa meninggalkan rumah mereka akibat bencana berkaitan iklim dan ini membuatkan kita semua berasa cemas; untuk
diri kita sendiri tetapi terutamanya untuk keselamatan dan kesejahteraan orang lain.
Ibu bapa juga berada di bawah tekanan yang lebih tinggi untuk mengajar anak-anak mereka bagaimana untuk menjadi warganegara yang sedar dan menjaga alam sekitar. Ini selain daripada bimbang tentang
kebimbangan dan kemurungan belia.
Ditambah pula dengan hakikat bahawa hari ini, bilangan orang yang takut gagal, terutamanya dalam kerjaya pilihan mereka, adalah lebih tinggi berbanding sebelum ini; tidak sukar untuk melihat bahawa perkara tertentu
Langkah-langkah perlu diambil untuk meminimumkan perasaan putus asa apabila masa menjadi sukar. Di sinilah daya tahan mental memainkan peranan.
Kredit: Dan Meyers/Unsplash.
Berdaya tahan mental akan membantu anda menangani masalah anda dengan tenang dan pulih daripada sebarang masalah di jalan raya dengan lebih cepat. Sama ada masalah jalan raya ini
kecil (seperti mendapat denda tempat letak kereta atau tidak mendapat pekerjaan yang anda inginkan) atau bencana pada skala yang lebih besar (taufan atau serangan pengganas), berikut adalah beberapa cara mudah
Anda boleh menguatkan daya tahan mental anda untuk menghadapi situasi sukar dengan lebih baik:
1. Fahami bahawa anda tidak dapat mengawal segala-galanya.
Salah satu cara terbaik untuk menguatkan keazaman mental anda adalah dengan menjadi lebih baik dalam memilih lawan. Psikoterapis kognitif-tingkah laku Donald
Robertson, yang pakar dalam hubungan antara falsafah, psikologi dan peningkatan diri, dalam bukunya Stoicsm and the Art of Happiness, menegaskan
bahawa adalah penting untuk mengetahui apa yang anda boleh kawal dan apa yang anda tidak boleh, kerana satu-satunya perkara yang anda benar-benar boleh kawal ialah pemikiran anda yang disengajakan. Semua dunia
Masalah bukanlah tugas anda untuk diselesaikan dan sejujurnya, anda tidak boleh mengawal semuanya walaupun anda mahu. Jika anda dapat membezakan antara perkara-perkara, anda boleh
kawalan dan perkara yang anda tidak boleh, anda boleh memastikan tenaga dan daya tekad anda tidak dibazirkan untuk perkara yang kedua.
Fokus pada apa yang anda boleh kawal, bukan apa yang anda tidak boleh.
Kebenaran mudah yang harus anda ingat ialah dalam hidup, anda akan menghadapi masa-masa yang sukar, tidak ada jalan lain untuk itu. Anda mungkin juga mengalami beberapa malam di mana anda tidak dapat
tidur akibat daripada satu atau dua faktor tekanan. Caranya di sini adalah jangan terlalu banyak tidur kerana perkara yang anda tidak dapat selesaikan. Satu perkara yang anda sentiasa boleh kawal ialah
respons anda sendiri terhadap peristiwa dalam hidup anda dan itu tidak mengapa.
Jadi apabila anda mendapati diri anda resah tentang terlalu banyak perkara sekaligus, berhentilah untuk memikirkan peranan anda dari segi penyelesaiannya. Walaupun anda tidak dapat menyediakan penyelesaian yang berkekalan
penyelesaian kerana anda mempunyai sedikit pengaruh–katakan dalam kes kebakaran Amazon, Brexit dan juga konflik Syria– sering terdapat masalah yang boleh anda selesaikan
kehidupan anda sendiri untuk menjadikan sesuatu lebih baik, walaupun anda tidak dapat menyelesaikan masalah global yang lebih besar secara langsung. Contohnya, fokus pada perkara yang boleh anda kawal seperti
melaksanakan rutin kecergasan harian jika anda ingin menurunkan berat badan, atau mengemas kit sisa sifar anda jika anda ingin mengelakkan plastik guna sekali.
2. Utamakan rasa syukur.
Kesyukuran merupakan emosi manusia yang kuat dan merujuk kepada keadaan bersyukur. Ia telah ditakrifkan sebagai penghargaan yang lebih mendalam terhadap seseorang (atau sesuatu) yang
menghasilkan kepositifan yang lebih berkekalan.
Mengamalkan rasa syukur adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan mental anda, kerana ia akan membantu anda mengekalkan perspektif yang baik, walaupun dalam keadaan yang paling sukar.
masa yang mencabar. Apabila anda mengamalkan rasa syukur secara berkala, anda akan mengalami lebih banyak emosi positif, berasa lebih bersemangat, tidur lebih lena, dan meluahkan lebih banyak
belas kasihan kepada orang lain. Anda juga akan lebih berupaya menyekat emosi negatif seperti iri hati atau dendam. Kesyukuran terbukti bersifat psikoterapeutik dalam
kajian Yale yang popular ini oleh Robert A. Emmons dan Robin Stern kerana kesan penyembuhannya pada minda manusia.
Jadi apabila anda rasa seolah-olah beban dunia berada di bahu anda, luangkan masa dan renungkan apa yang anda syukuri. Anda tidak perlu menyimpannya
hanya untuk majlis-majlis penting. Anda boleh meluahkan rasa terima kasih atas kenaikan pangkat di tempat kerja, tetapi anda juga boleh bersyukur atas tempat tinggal atau makanan yang anda makan
makan tengah hari.
3. Lakukan sesuatu yang anda tidak mahir.
Terdapat industri pembangunan diri yang menyuruh anda fokus pada apa yang anda mahir dan mendelegasikan segala-galanya kepada orang lain. Sebagai seorang jeneral
prinsipnya, pendekatan ini mempunyai banyak manfaat, salah satunya ialah kita lebih cenderung untuk gembira dan berprestasi lebih baik apabila kita dapat menumpukan perhatian sepenuhnya kepada
apa yang kita lakukan dengan terbaik. Tetapi hanya memberi tumpuan kepada kekuatan anda tidak akan banyak membantu dalam menguatkan tekad mental anda. Kajian penyelidikan ini tentang bagaimana boleh
sumber motivasi dan prestasi, sebagai contoh, menunjukkan bahawa apabila orang ramai menyedari kebimbangan yang mereka rasakan di sekitar cabaran atau matlamat baharu, mereka lebih
berkemungkinan akan gigih dalam tugas mereka, dan mendapati kepuasan yang lebih tinggi semasa bekerja.
Dalam erti kata lain, anda selalunya tidak perlu menguatkan mental untuk sesuatu tugasan jika anda sudah mahir dalam hal itu. Kekuatan sebenar anda paling teruji adalah dalam situasi
di luar zon selesa anda; jadi melangkah keluar dari lingkaran itu sekali-sekala akan memberi manfaat kepada daya tahan mental anda. Dalam bukunyaJangkauanProfesor
tingkah laku organisasi di Sekolah Perniagaan Antarabangsa Universiti Brandeis dan pakar dalam tingkah laku dalam dunia perniagaan,Andy Molinskymenjelaskan bahawa
Dengan melangkah keluar dari zon selesa kita, kita dapat mengambil peluang, membuka banyak kemungkinan baharu dan menemui perkara tentang diri kita yang tidak akan kita dapat
selainnya ditemui.
Langkah ini boleh semudah bercakap dengan gelandangan atau semenakutkan menjadi sukarelawan sebagai penceramah pada perarakan iklim seterusnya di kawasan kejiranan anda, walaupun
sifat pemalu anda. Perkara yang paling penting di sini ialah apabila anda sekali-sekala mencuba perkara yang anda tidak mahir, anda akan melihat kekurangan anda dengan lebih jelas supaya
Anda boleh membuat penyesuaian yang diperlukan pada pemikiran anda dan berusaha untuk mengembangkan keupayaan anda. Semua ini akan menguatkan ketahanan mental anda dengan ketara.
4. Amalkan latihan mental setiap hari.
Minda, seperti badan, memerlukan senaman mental yang kerap untuk memastikan ia cergas secara kognitif dan emosi. Kekuatan mental umpama otot, ia perlu dilatih untuk
berkembang dan berkembang dan cara terpantas untuk mencapainya adalah melalui latihan. Kini tidak syak lagi bahawa situasi ekstrem yang kita hadapi menguji keberanian dan mental kita
azam tetapi anda tidak perlu membiarkan perkara menjadi ekstrem.
Beri perhatian kepada keadaan harian anda dan berlatihlah untuk menguatkan kekuatan mental anda dengannya.Ia merupakan satu proses yang melibatkan pengenalpastian situasi yang
membawa kepada tekanan mental atau kebimbangan, mengasingkan fikiran dan perasaan yang membawa kepada perkara iniemosi negatif dan menerapkan pemikiran yang lebih sihat untuk mengubah
pemikiran yang menyimpang yang sering terletak di sebalik suasana hati ini.
Masa siaran: 08-Mei-2021
