Keadaan komuniti dalam talian dan fizikal kami yang semakin merosot dan ketakutan terhadap masa depan yang akan berlaku dalam menghadapi perubahan iklim yang tidak dapat dielakkan yang kami saksikan
hari ini kadangkala boleh mengakibatkan kesan yang sangat negatif terhadap kesihatan mental kita. Di seluruh dunia, kerajaan terus memberi subsidi kepada projek bahan api fosil walaupun
akibat perubahan iklim.
Orang ramai di seluruh dunia telah pun terpaksa keluar dari rumah mereka akibat bencana berkaitan iklim dan ini membuatkan kita yang lain berasa cemas; untuk
diri sendiri tetapi terutamanya untuk keselamatan dan kesejahteraan orang lain.
Ibu bapa juga berada di bawah tekanan yang meningkat untuk mengajar anak-anak mereka cara menjadi warganegara yang sedar dan menjaga alam sekitar. Ini adalah tambahan untuk membimbangkan
kebimbangan dan kemurungan belia.
Ditambah pula dengan hakikat bahawa hari ini, bilangan orang yang takut untuk gagal, terutamanya dalam kerjaya pilihan mereka, adalah lebih tinggi daripada sebelumnya; ia tidak sukar untuk melihat yang pasti
langkah-langkah perlu diambil untuk meminimumkan perasaan putus asa apabila masa menjadi sukar. Di mana daya tahan mental datang.
Kredit: Dan Meyers/Unsplash.
Berdaya tahan mental akan membantu anda mengatasi masalah anda dengan tenang dan pulih daripada sebarang benjolan di jalan anda dengan lebih cepat. Sama ada bonggol jalan ini
kecil (seperti mendapat denda tempat letak kereta atau tidak mendapat pekerjaan yang anda inginkan) atau bencana dalam skala yang lebih besar (taufan atau serangan pengganas), berikut ialah beberapa cara mudah
anda boleh mengukuhkan daya tahan mental anda untuk menghadapi situasi yang sukar dengan lebih baik:
1. Fahami bahawa anda tidak boleh mengawal segala-galanya.
Salah satu cara terbaik anda boleh menguatkan keazaman mental anda adalah dengan menjadi lebih baik dalam memilih pergaduhan anda. Psikoterapis kognitif-tingkah laku Donald
Robertson, yang pakar dalam hubungan antara falsafah, psikologi dan peningkatan diri, dalam bukunya Stoicsm and the Art of Happiness, mengekalkan
bahawa adalah penting untuk mengetahui perkara yang anda boleh kawal dan perkara yang tidak boleh anda kawal, kerana satu-satunya perkara yang anda benar-benar mempunyai kawalan adalah pemikiran anda yang disengajakan. Semua dunia
masalah bukan milik anda untuk diselesaikan dan terus terang, anda tidak boleh mengawal kesemuanya walaupun anda mahu. Jika anda mampu membuat perbezaan antara perkara yang anda boleh
kawalan dan perkara yang anda tidak boleh, anda boleh memastikan tenaga dan kemahuan anda tidak disia-siakan pada yang kedua.
Fokus pada apa yang anda boleh kawal, bukan apa yang anda tidak boleh.
Kebenaran mudah yang perlu anda ingat ialah dalam hidup, anda akan menghadapi masa yang menyusahkan, tidak ada jalan untuk itu. Anda mungkin mempunyai beberapa malam di mana anda tidak boleh
tidur akibat daripada satu tekanan atau yang lain. Caranya di sini ialah jangan terlalu banyak tidur kerana perkara yang anda tidak boleh selesaikan. Satu perkara yang anda sentiasa boleh kawal ialah
tindak balas anda sendiri terhadap peristiwa dalam hidup anda dan tidak mengapa.
Oleh itu, apabila anda mendapati diri anda bimbang tentang terlalu banyak perkara sekaligus, berhenti untuk memikirkan peranan anda dari segi penyelesaian. Walaupun anda tidak dapat memberikan yang berkekalan
penyelesaian kerana anda mempunyai sedikit pengaruh–katakan dalam kes kebakaran Amazon, Brexit dan juga konflik Syria– selalunya terdapat masalah yang boleh anda selesaikan dalam
kehidupan anda sendiri untuk membuat keadaan menjadi lebih baik, walaupun anda tidak dapat menyelesaikan masalah global yang lebih besar secara langsung. Contohnya, fokus pada perkara yang anda boleh kawal seperti
melaksanakan rutin kecergasan harian jika anda ingin menurunkan berat badan, atau membungkus kit sisa sifar anda jika anda ingin mengelakkan plastik sekali pakai.
2. Jadikan kesyukuran sebagai keutamaan.
Syukur adalah emosi manusia yang kuat dan merujuk kepada keadaan bersyukur. Ia telah ditakrifkan sebagai penghargaan yang lebih mendalam untuk seseorang (atau sesuatu) itu
menghasilkan kepositifan yang lebih tahan lama.
Mempraktikkan kesyukuran adalah salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk kesihatan mental anda, kerana ia akan membantu anda mengekalkan perkara dalam perspektif, walaupun semasa yang paling
zaman yang mencabar. Apabila anda mengamalkan rasa syukur dengan kerap, anda akan mengalami emosi yang lebih positif, berasa lebih hidup, tidur lebih lena, dan meluahkan lebih banyak perasaan.
belas kasihan kepada orang lain. Anda juga akan lebih berupaya menyekat emosi negatif seperti iri hati, atau dendam. Kesyukuran ditunjukkan sebagai psikoterapi dalam
kajian Yale yang popular ini oleh Robert A. Emmons dan Robin Stern kerana kesan penyembuhannya pada minda manusia.
Oleh itu, apabila anda merasakan seolah-olah beban dunia di atas bahu anda, luangkan masa dan renungkan apa yang anda syukuri. Anda tidak perlu menempah ini
hanya untuk majlis-majlis penting sahaja. Anda boleh menyatakan rasa terima kasih atas kenaikan pangkat di tempat kerja, tetapi anda juga boleh berterima kasih atas bumbung di atas kepala anda atau hidangan yang anda
makan tengahari.
3. Buat sesuatu yang anda tidak pandai.
Terdapat keseluruhan industri pembangunan diri di luar sana yang memberitahu anda untuk menumpukan pada perkara yang anda mahir dan menyerahkan segala-galanya kepada orang lain. Sebagai seorang jeneral
Pada prinsipnya, pendekatan ini mempunyai banyak faedah, salah satunya ialah kita lebih cenderung untuk gembira dan menunjukkan prestasi yang lebih baik apabila kita dapat memberi tumpuan semata-mata kepada
apa yang kita buat yang terbaik. Tetapi memberi tumpuan hanya pada kekuatan anda tidak akan banyak membantu apabila ia datang untuk mengukuhkan keazaman mental anda. Kajian penyelidikan ini tentang bagaimana boleh
sumber motivasi dan prestasi, misalnya, menunjukkan bahawa apabila orang menyedari kebimbangan yang mereka rasai di sekitar cabaran atau matlamat baharu, mereka lebih
berkemungkinan akan meneruskan tugas mereka, dan mendapat kepuasan yang lebih besar semasa bekerja.
Secara berbeza, anda selalunya tidak perlu kuatkan mental untuk sesuatu tugasan jika anda sudah mahir melakukannya. Di mana kekuatan sebenar anda paling diuji adalah dalam situasi
di luar zon selesa anda; jadi melangkah keluar dari kalangan itu sekali-sekala akan mendatangkan kebaikan untuk ketahanan mental anda. Dalam bukunyacapaiProfesor daripada
tingkah laku organisasi di Sekolah Perniagaan Antarabangsa Universiti Brandeis dan pakar tentang tingkah laku dalam dunia perniagaan,Andy Molinskymenerangkan bahawa
dengan melangkah keluar dari zon selesa kita, kita dapat mengambil peluang, membuka banyak kemungkinan baharu dan menemui perkara tentang diri kita yang tidak akan kita miliki
sebaliknya ditemui.
Langkah ini boleh menjadi semudah bercakap dengan gelandangan atau menakutkan sebagai sukarelawan sebagai penceramah pada perarakan iklim seterusnya di kawasan kejiranan anda, walaupun
sifat pemalu anda. Perkara yang paling penting di sini ialah apabila anda sekali-sekala menceburkan diri dalam perkara yang anda tidak pandai, anda akan melihat kekurangan anda dengan lebih jelas supaya
anda boleh membuat pelarasan yang diperlukan pada minda anda dan berusaha untuk meningkatkan keupayaan anda. Semuanya akan menguatkan kekuatan mental anda dengan sangat baik
4. Amalkan latihan mental setiap hari.
Fikiran, seperti badan, memerlukan latihan mental yang kerap untuk memastikan ia cergas dari segi kognitif dan emosi. Ketangguhan mental adalah seperti otot, ia perlu diusahakan
berkembang dan berkembang dan cara paling cepat untuk sampai ke sana adalah melalui latihan. Kini terdapat sedikit keraguan bahawa situasi melampau yang kita hadapi menguji keberanian dan mental kita
berazam tetapi anda tidak perlu membiarkan keadaan menjadi melampau.
Beri perhatian kepada keadaan harian anda dan berlatih menguatkan kekuatan mental anda dengan mereka.Ia adalah satu proses yang melibatkan mengenal pasti situasi yang
membawa kepada tekanan mental atau kebimbangan, mengasingkan fikiran dan perasaan yang membawa kepada iniemosi negatif dan menerapkan pemikiran yang lebih sihat untuk mengubah
pemikiran terpesong yang sering berada di sebalik perasaan ini.
Masa siaran: Mei-08-2021