Ini adalah musim kegembiraan. Barangan seperti kuki mocha granny peppermint, tart dan puding ara, yang wujud lama sebelum Starbucks, adalah perkara yang kami nantikan sepanjang tahun.
Walaupun citarasa anda mungkin teruja seperti kanak-kanak pada Krismas, musim cuti ialah masa orang ramai menambah berat badan.
Penyelidikan yang diterbitkan tahun lepas mendapati bahawa rakyat Amerika boleh mengharapkan untuk menambah 8 paun sepanjang cuti. Nombor itu boleh menarik perhatian, tetapi mari kita luruskan satu perkara: Nombor
pada skala tidak menentukan anda, dan ia tidak perlu menjadi tumpuan anda pada percutian atau mana-mana hari tertentu. Jika anda bimbang tentang berat badan atau tabiat pemakanan anda, sila rujuk kepada anda
doktor.
Yang berkata, ada harapan bagi sesiapa yang ingin meminimumkan penambahan berat badan akhir tahun. Berita yang lebih baik: Ia tidak memerlukan anda untuk meninggalkan makanan percutian, seperti makan malam Krismas, sepenuhnya.
Pakar memberikan nasihat terbaik mereka.
1. Kekalkan tabiat kecergasan anda
Trevor Wells, ASAF, CPT dan pemilik serta ketua jurulatih Wells Wellness and Fitness tahu bahawa kunci untuk berhenti berjoging setiap hari adalah dengan mempunyai jadual yang padat. Godaan ini adalah
apa yang anda ingin elakkan.
"Pastikan anda bersenam secara teratur setiap hari," kata Wells, sambil menambah bahawa melepaskan senaman harian anda juga boleh menyebabkan masalah tidur.
2.Buat perancangan
Sudah tentu, ini dipanggil cuti, tetapi pakar menasihatkan untuk tidak merawat setiap hari seperti Krismas.
Emily Schofield, jurulatih peribadi bertauliah dan pengurus gim Ultimate Performance Los Angeles, berkata: “Orang ramai bukan sahaja makan dan minum pada Krismas, tetapi juga membina mentaliti
bahawa mereka akan memanjakan diri mereka selama beberapa minggu.”
Pilih masa anda dan rancang lebih awal apa yang akan berlaku kepada mereka.
“Duduk dan rancang acara besar yang akan datang. Anda ingin menikmati acara ini tanpa rasa bersalah, seperti Malam Krismas, Hari Tahun Baru
3.Makan sesuatu
Jangan menimbun kalori tanpa makan sepanjang hari.
"Ini menjejaskan gula darah, tenaga dan mood anda, membuatkan anda berasa lapar dan lebih cenderung untuk makan berlebihan kemudian," kata Schofield.
Makanan yang akan membantu anda berasa kenyang lebih lama — dan kurang berkemungkinan makan lebih banyak daripada yang anda mahukan kemudian — termasuk makanan yang mengandungi protein, lemak sihat dan serat, seperti telur dadar sayuran.
4.Djangan minum kalori anda
Minuman percutian, terutamanya koktel, boleh tinggi kalori.
"Pilih minuman yang mengikut musim dan minum secara sederhana," kata Blanca Garcia, pakar pemakanan di Canal of Health.
Wells mengesyorkan minum sekurang-kurangnya satu gelas air dengan setiap minuman percutian.
Masa siaran: Jan-03-2023