Ini musim kegembiraan. Makanan ringan seperti biskut mocha pudina nenek, tart dan puding buah ara, yang wujud lama sebelum Starbucks, adalah perkara yang kita nanti-nantikan sepanjang tahun.
Walaupun deria rasa anda mungkin teruja seperti kanak-kanak pada Krismas, musim cuti adalah masa apabila berat badan seseorang meningkat dengan banyak.
Kajian yang diterbitkan tahun lepas mendapati bahawa rakyat Amerika boleh menjangkakan kenaikan berat badan sebanyak 8 paun semasa cuti. Angka-angka itu mungkin menakjubkan, tetapi mari kita jelaskan satu perkara: Angka tersebut
pada penimbang tidak menentukan diri anda, dan ia tidak perlu menjadi tumpuan anda pada percutian atau mana-mana hari tertentu. Jika anda bimbang tentang berat badan atau tabiat makan anda, sila rujuk
doktor.
Walau bagaimanapun, ada harapan bagi sesiapa sahaja yang ingin meminimumkan kenaikan berat badan pada akhir tahun. Berita yang lebih baik: Ia tidak memerlukan anda untuk meninggalkan makanan percutian, seperti makan malam Krismas, sepenuhnya.
Pakar memberikan nasihat terbaik mereka.
1. Kekalkan tabiat kecergasan anda
Trevor Wells, ASAF, CPT dan pemilik serta ketua jurulatih Wells Wellness and Fitness tahu bahawa kunci untuk berhenti berjoging setiap hari adalah dengan mempunyai jadual yang ketat. Godaan ini
apa yang anda ingin elakkan.
"Pastikan anda bersenam secara berkala setiap hari," kata Wells, sambil menambah bahawa berhenti bersenam harian anda juga boleh menyebabkan masalah tidur.
2. Buat rancangan
Sudah tentu, ini dipanggil cuti, tetapi pakar menasihatkan untuk tidak melayan setiap hari seperti Krismas.
Emily Schofield, jurulatih peribadi bertauliah dan pengurus gimnasium Ultimate Performance Los Angeles, berkata: “Orang ramai bukan sahaja makan dan minum pada Krismas, tetapi juga mengembangkan mentaliti
bahawa mereka akan memanjakan diri mereka selama beberapa minggu.”
Pilih masa anda dan rancang lebih awal apa yang akan berlaku kepada mereka.
"Duduk dan rancang acara-acara besar yang akan datang. Anda ingin menikmati acara-acara ini dengan santai, seperti Malam Krismas, Hari Tahun Baru
3. Makan sesuatu
Jangan kumpul kalori tanpa makan sepanjang hari.
"Ini menjejaskan gula darah, tenaga dan mood anda, menyebabkan anda berasa lapar dan lebih cenderung untuk makan berlebihan kemudian," kata Schofield.
Makanan yang akan membantu anda berasa kenyang lebih lama — dan kurang berkemungkinan untuk makan lebih banyak daripada yang anda mahukan kemudian — termasuk makanan yang mengandungi protein, lemak sihat dan serat, seperti omelet sayur.
4.Djangan minum kalori anda
Minuman percutian, terutamanya koktel, boleh tinggi kalori.
"Pilih minuman yang sedang bermusim dan minumlah secara sederhana," kata Blanca Garcia, pakar pemakanan di Canal of Health.
Wells mengesyorkan minum sekurang-kurangnya segelas air dengan setiap minuman percutian.
Masa siaran: 03-Jan-2023
