Ini adalah musim kegembiraan. Barang-barang seperti nenek peppermint mocha cookies, tart, dan puding ara, yang wujud jauh sebelum Starbucks, adalah perkara yang kita nantikan sepanjang tahun.
Walaupun citarasa anda mungkin teruja seperti kanak -kanak pada Krismas, musim cuti adalah masa apabila orang memakai banyak berat badan.
Penyelidikan yang diterbitkan tahun lepas mendapati bahawa rakyat Amerika boleh mengharapkan untuk mendapatkan 8 paun sepanjang cuti. Nombor-nombor itu boleh menjadi mata-mata, tetapi mari kita dapatkan satu perkara lurus: nombornya
Pada skala tidak menentukan anda, dan ia tidak perlu menjadi tumpuan anda pada percutian atau hari tertentu. Sekiranya anda prihatin terhadap berat badan atau tabiat makan anda, sila rujuk anda
doktor.
Yang mengatakan, ada harapan bagi sesiapa yang ingin meminimumkan kenaikan berat badan akhir tahun. Berita yang lebih baik: Ia tidak memerlukan anda untuk melepaskan makanan percutian, seperti makan malam Krismas, sepenuhnya.
Pakar memberikan nasihat terbaik mereka.
1. Pastikan tabiat kecergasan anda
Trevor Wells, Asaf, CPT dan pemilik dan ketua jurulatih Wells Wellness and Fitness tahu bahawa kunci untuk melepaskan joging harian adalah untuk mempunyai jadual yang ketat. Godaan ini adalah
Apa yang anda mahu elakkan.
"Pastikan anda bersenam secara teratur setiap hari," kata Wells, sambil menambah bahawa menyerahkan latihan harian anda juga boleh menyebabkan masalah tidur.
2. Buat rancangan
Sudah tentu, ini dipanggil percutian, tetapi pakar menasihati untuk tidak merawat setiap hari seperti Krismas.
Emily Schofield, jurulatih peribadi yang disahkan dan pengurus gim utama Los Angeles Prestasi, berkata: "Orang bukan sahaja makan dan minum pada Krismas, tetapi juga mengembangkan mentaliti
bahawa mereka akan memanjakan diri selama beberapa minggu. "
Pilih momen anda dan merancang apa yang akan berlaku kepada mereka.
"Duduk dan merancang acara utama yang akan datang. Anda ingin menikmati acara -acara ini dengan tidak sengaja, seperti Malam Krismas, Hari Tahun Baru
3. makan sesuatu
Jangan menimbun kalori tanpa makan sepanjang hari.
"Ini memberi kesan kepada gula darah, tenaga, dan mood anda, menjadikan anda berasa lapar dan lebih cenderung untuk makan terlalu banyak kemudian," kata Schofield.
Makanan yang akan membantu anda berasa penuh lebih lama - dan kurang berkemungkinan untuk makan lebih banyak daripada yang anda mahukan kemudian - termasuk makanan yang mengandungi protein, lemak yang sihat, dan serat, seperti omelet veggie.
4.Dtidak minum kalori anda
Minuman percutian, terutamanya koktel, boleh menjadi kalori yang tinggi.
"Pilih minuman yang ada di musim dan minuman secara sederhana," kata Blanca Garcia, pakar pemakanan di Canal of Health.
Wells mengesyorkan mempunyai sekurang -kurangnya satu segelas air dengan setiap minuman percutian.
Masa Post: Jan-03-2023