Buah dada anda yang sakit dan peha lecet akan berterima kasih kepada anda.

Anda tahu apabila orang berkata "berpakaian untuk kejayaan"? Ya, itu bukan hanya mengenai pejabat. Apa yang anda pakai ke gim 100 peratus mempengaruhi prestasi anda.

Coli sukan berusia 10 tahun, atau kapas T yang anda miliki sejak sekolah menengah, sebenarnya boleh membuat bersenam berasa lebih sukar, malah boleh mendatangkan malapetaka pada badan anda.

Berikut ialah perkara yang perlu anda keluarkan daripada almari pakaian senaman anda, statistik:

1. 100% Pakaian Kapas

Sudah tentu, penyelidikan menunjukkan bahawa pakaian kapas tidak berbau busuk berbanding fabrik sintetik, tetapi "kapas menyerap setiap auns peluh, yang membuatkan anda berasa seperti memakai tuala basah," kata Chad Moeller, jurulatih peribadi bertauliah.

Pakaian yang lebih lembap, semakin besar kemungkinan bakteria akan tumbuh-terutama jika anda memakainya untuk jangka masa yang lama, kata Navya Mysore, MD, seorang doktor di One Medical di New York. Dan "jika mana-mana kawasan terbuka kulit terdedah kepada pakaian senaman yang dipenuhi bakteria, ia boleh menyebabkan jangkitan kulat di tapak," jelasnya. Daripada kapas, pilih fabrik penyerap peluh yang dibuat untuk senaman.

2. Bra Biasa atau Bra Sukan Regang

Untuk cintakan payudara anda, jangan pakai bra biasa ke gim. Coli sukan lama yang kendor dengan anjal terbentang adalah idea yang tidak baik juga. "Jika anda tidak memakai coli yang cukup menyokong untuk bersenam, lantunan bukanlah satu-satunya perkara yang anda perlu risaukan," kata Darria Long Gillespie, MD, penolong profesor klinikal di Sekolah Perubatan Universiti Tennessee. “Jika anda mempunyai dada sederhana hingga besar, pergerakan itu boleh menyebabkan sakit belakang atas dan bahu selepas bersenam.

Apatah lagi, "ia boleh menyebabkan tisu payudara meregang, merosakkannya dan meningkatkan peluang anda untuk kendur pada masa hadapan," kata Gillespie.

3. Pakaian Terlalu Ketat

Pakaian mampatan, yang direka untuk membolehkan pergerakan semasa memampatkan otot, adalah baik. Tetapi pakaian yang bersaiz terlalu kecil atau terlalu ketat dalam apa cara sekalipun? Itu boleh mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.

CARI LEGGING YANG SEMPURNA

Seluar Senaman Terbaik untuk Setiap Jenis Senaman

"Pakaian tidak boleh terlalu ketat sehingga ia menyekat pergerakan-seperti seluar pendek atau legging yang menyebabkan anda tidak mungkin membongkok atau turun ke jongkong penuh atau baju yang menghalang anda daripada mengangkat tangan ke atas," kata Robert Herst, seorang peribadi yang diperakui. jurulatih dan pengangkat kuasa.

"Selain itu, pakaian tidak boleh terlalu ketat sehingga menyekat peredaran." Seluar yang terlalu kecil boleh menyebabkan kekejangan kaki, manakala coli sukan yang ketat sebenarnya boleh menyekat pernafasan anda, kata Mysore. Seluar pendek yang ketat boleh menyebabkan lecet pada bahagian dalam paha, malah boleh menyebabkan jangkitan.

4. Pakaian Super-Baggy

"Anda tidak mahu menyembunyikan badan, kerana jurulatih atau pengajar anda perlu melihatnya untuk menilai anda," kata Conni Ponturo, pengasas Absolute Pilates Upstairs di Woodland Hills, CA. "Adakah tulang belakang memanjang, perut terlibat, rusuk mencucuk keluar, adakah anda terlalu banyak bekerja dengan otot yang salah?"

Dia menambah: "Pakaian senaman hari ini dibuat untuk membantu badan bergerak dengan cara yang lebih baik," jadi cari pakaian yang benar-benar sesuai dengan anda, dan anda berasa hebat dalam penampilan-penampilan menarik hanyalah bonus.