Payudara anda yang sakit dan paha yang melecet pasti akan berterima kasih kepada anda.

Anda tahu bila orang berkata "berpakaian untuk kejayaan"? Ya, itu bukan sekadar tentang pejabat. Apa yang anda pakai ke gim 100 peratus mempengaruhi prestasi anda.

Bra sukan berusia 10 tahun, atau seluar kapas T yang anda pakai sejak sekolah menengah, sebenarnya boleh membuatkan senaman terasa lebih sukar, malah boleh mendatangkan malapetaka pada badan anda.

Inilah yang perlu anda buang dari almari senaman anda, stat:

1. Pakaian Kapas 100%

Sudah tentu, kajian menunjukkan bahawa pakaian kapas kurang berbau berbanding fabrik sintetik, tetapi “kapas secara literalnya menyerap setiap auns peluh, yang membuatkan anda rasa seperti memakai tuala basah,” kata Chad Moeller, jurulatih peribadi yang diperakui.

Lebih lembap pakaian, lebih besar kemungkinan bakteria akan membiak—terutamanya jika anda memakainya untuk jangka masa yang lama, kata Navya Mysore, MD, seorang doktor di One Medical di New York. Dan “jika mana-mana kawasan kulit terbuka terdedah kepada pakaian senaman yang dipenuhi bakteria, ia boleh menyebabkan jangkitan kulat di tempat tersebut,” jelasnya. Daripada kapas, pilih fabrik yang menyerap peluh yang dibuat untuk senaman.

2. Bra Biasa atau Bra Sukan Terbentang

Demi menjaga payudara anda, jangan pakai coli biasa ke gim. Coli sukan lama yang kendur dengan elastik yang diregangkan juga merupakan idea yang buruk. “Jika anda tidak memakai coli yang cukup menyokong untuk bersenam, lantunan bukanlah satu-satunya perkara yang perlu anda risaukan,” kata Darria Long Gillespie, MD, seorang penolong profesor klinikal di Sekolah Perubatan Universiti Tennessee. “Jika anda mempunyai dada yang sederhana hingga besar, pergerakan itu boleh menyebabkan sakit belakang bahagian atas dan bahu selepas bersenam.

Apatah lagi, “ia boleh menyebabkan tisu payudara meregang, merosakkannya dan meningkatkan peluang anda untuk kendur pada masa hadapan,” kata Gillespie.

3. Pakaian Terlalu Ketat

Pakaian mampatan, yang direka untuk membolehkan pergerakan sambil memampatkan otot, adalah baik. Tetapi pakaian yang saiznya terlalu kecil atau terlalu ketat dalam apa jua cara? Itu boleh membawa lebih banyak keburukan daripada kebaikan.

CARI LEGGING YANG SEMPURNA

Seluar Senaman Terbaik untuk Setiap Jenis Senaman

"Pakaian tidak boleh terlalu ketat sehingga menyekat pergerakan—seperti seluar pendek atau legging yang menjadikannya mustahil untuk anda membongkok atau turun ke posisi mencangkung penuh atau baju yang menghalang anda daripada mengangkat tangan ke atas," kata Robert Herst, jurulatih peribadi dan atlet angkat berat yang diperakui.

“Selain itu, pakaian tidak boleh terlalu ketat sehingga menyekat peredaran darah.” Seluar yang terlalu kecil boleh menyebabkan kekejangan kaki, manakala coli sukan yang ketat sebenarnya boleh menyekat pernafasan anda, kata Mysore. Seluar pendek yang ketat boleh menyebabkan lecet pada bahagian dalam paha, yang juga boleh menyebabkan jangkitan.

4. Pakaian Super-Baggy

“Anda tidak mahu menyembunyikan mayat, kerana jurulatih atau pengajar anda perlu melihatnya untuk menilai anda,” kata Conni Ponturo, pengasas Absolute Pilates Upstairs di Woodland Hills, CA. “Adakah tulang belakang memanjang, adakah bahagian abdomen terlibat, adakah tulang rusuk menonjol keluar, adakah anda terlalu melatih otot yang salah?”

Dia menambah: “Pakaian senaman hari ini dicipta untuk membantu badan bergerak dengan lebih baik,” jadi cari pakaian yang benar-benar sesuai dengan anda dan membuatkan anda rasa hebat—kelihatan menarik hanyalah bonus.